Толстые руки как избавиться

Содержание

Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

Толстые руки как избавиться

Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных.

Йога для рук и их стройности — бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно.

В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.

Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида.

И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой.

А поможет в этом йога для рук.

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, — это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках.

А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче — йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке.

Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку разные виды упражнений.

Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг

Стрейчинг — обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5da450fe0ce57b7193c28659/5daf0aa45eb26800aee15be8

Толстые руки выше локтя: что делать, чтобы избавиться от этого?

Толстые руки как избавиться

Из-за давления общества, которое растет с каждым годом, каждая из нас постоянно ищет в себе недостатки. Если ты заметила, что твои руки выше локтя слегка полноваты, не спеши садиться на изнуряющую диету! Ничего страшного в этом нет, проблемную зону легко подкорректировать. В статье расскажем о том, почему жир накапливается выше локтя и как от него избавиться.

Почему руки выше локтя полнеют?

Есть ряд естественных причин, почему у женщин толстеют руки:

  1. Неправильное питание. Самой распространенной причиной появления лишнего веса в области рук является потребление высококалорийной вредной пищи. Каждая лишняя калория, которая не находит себе применения, со временем превращается в жир. Решение – нормализация рациона.
  2. Комплектация. Широкие руки вполне могут достаться в наследство от мамы или бабушки. В таком случае поможет диета и укрепляющие упражнения.
  3. Отсутствие физических нагрузок. Который месяц сидишь на диете, а руки остаются дряблыми? Это потому, что любая диета должна сопровождаться разумными физическими нагрузками.
  4. Гормональные сбои. Изменение гормонального фона провоцирует резкие скачки веса. Гормональные сбои может спровоцировать беременность, применение некоторых препаратов и т.п.
  5. Возраст. С каждым новым десятком лет мышцам всё тяжелее быть в тонусе. Отсутствие активности усугубляет ситуацию.

Сбалансированное питание и физические нагрузки

При любых проблемах с лишним весом первое, что ты должна пересмотреть – своё питание. Достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и подкреплять это дело физическими нагрузками несколько раз в неделю. Несколько советов, как нормализовать питание и убрать лишний вес с рук:

  • по возможности исключи из рациона жирные, мучные, жареные и копченые продукты;
  • минимизируй сахар и сладкие блюда;
  • убедись, что ты пьешь достаточно воды;
  • кушай больше растительной пищи (овощи, фрукты, злаки), она содержит большое количество клетчатки;

Упражнения для мышц выше локтя

Лучшим решением проблемы полных рук станут физические упражнения. Их можно делать как обычную зарядку, но лучше включить в комплекс твоей тренировки.

Отжимания

Классические отжимания – лучший способ подтянуть не только руки, но и всё тело.

Займи позицию: упрись ладонями в пол (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов), тело выпрями, опирайся на пальцы ног. Если слишком тяжело – прими такую же позицию, но на коленях.

При отжиманиях держи тело прямо, не выгибай спину и ягодицы. Опускай все тело. Помни: лучше сделать 5 качественных отжиманий, чем 20 кое-как.

Обратные отжимания

Встань спиной к стулу/кровати/дивану. Присядь и обопрись руками на твердую поверхность. Выполняй обратные отжимания как можно больше раз. Не игнорируй это упражнение, т. к. оно хорошо прокачивает задние мышцы руки, с которыми часто бывают проблемы.

Упражнения с гантелями

Если под рукой есть гантели – замечательно. Если нет, используй бутылки с водой.

Упражнение 1

Слегка наклонись вперед, спину выгни. Возьми в обе руки гантели, вытяни их вперед. Одновременно разводи руки в стороны, как веер. Если упражнение покажется для тебя слишком легким – слегка присядь. Так ты подкачаешь ещё и бедра с ягодицами.

Упражнение 2

Стой прямо, спину держи ровно. Постепенно поднимай и опускай руки с гантелями до тех пор, пока не почувствуешь усталость.

Упражнение 3

В руках держи гантели, стой прямо. Поднимай и опускай плечи. Сделай как можно больше повторов. Затем немного отдохни, можешь повторить то же упражнение, но теперь вращай плечи круговыми движениями.

Массаж

В дополнение к диете и спорту можно проводить антицеллюлитный массаж. Не обязательно тратиться на мастеров и салоны, обычный массаж рук под силу каждой. Для этого:

  1. Подготовься к процедурам. Прими контрастный душ. Чтоб улучшить эффект, используй специальные масла или скрабы. Для смягчения так же подойдет обычный крем.
  2. Медленными массирующими движениями пройдитесь по всей поверхности рук от локтей до плеч.
  3. После подготовки приступай к более интенсивным движениям: постукивай, немного щипай кожу, сжимай.
  4. Когда массаж закончен, активно разотри кожу, чтоб улучшить кровоток.

Весь сеанс займет не более 15-20 минут. По возможности делай массаж ежедневно. Можно использовать различные массажеры, щетки и др. приспособления.

Обертывания

Ещё одна действенная косметическая процедура – различные обертывания. Самые популярные жиросжигательные компоненты: кофейная гуща, глина, мёд. Обертывания можно проводить как в салоне, так и самой.

Антицеллюлитные крема

Способ спорный, но попробовать антицеллюлитный крем в качестве дополнительной меры борьбы с лишним весом можно. Сегодня существует огромное разнообразие таковых. Их так же можно использовать для массажа, обертывания.

Источник: https://womanisation.ru/sport-i-zdorove/fitnes-i-aerobika/tolstye-ruki-vyshe-loktya-chto-delat-chtoby-izbavitsya-ot-etogo/

Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов

Толстые руки как избавиться

Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.

В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.

Топ-5 лучших упражнений для красивых рук

Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.

1. Отжимание от стены

Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Планка на вытянутых руках

Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.

3. Обратные отжимания

Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:

  • Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
  • Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
  • Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
  • При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

4. Берпи

Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:

  • Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
  • Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
  • В прыжке поднимите руки над головой.
  • Вернитесь в упор лежа.

Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.

5. Сдавливание ладоней

Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.

Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.

Правила для успешного сжигания жира на руках

Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж.

Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек.

Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Для обертываний под пленку и масок применяйте:

  • мед, смешанный с морской солью;
  • морские водоросли;
  • горький шоколад, растопленный на водяной бане;
  • любой разогревающий крем.

Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.

Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:

  • кефир;
  • яблоки;
  • рис без соли;
  • отварное куриное филе.

Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.

Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/ognennyy-kompleks-ot-zhira-na-rukah-dryablosti-i-provisov

Как убрать жир с рук и подмышек: можно ли быстро похудеть в плечах женщинам и мужчинам, способы ускорить борьбу с лишним весом

Толстые руки как избавиться

Неэстетичные жировые отложения в области подмышечных впадин – распространенная проблема среди людей, имеющих лишний вес.

Но бывает и так, что человек с нормальной массой тела недоволен внешним видом рук из-за их излишней полноты.

Похудеть быстро и эффективно в предплечьях поможет правильное питание и физические нагрузки с акцентом на проблемной зоне.

Возможно ли похудеть в плечах быстро

Неэстетичные жировые складки в области предплечий – проблема, которая чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Такое явление объясняется слабым тонусом мышц рук – трицепсов (в первую очередь), плечевых мышц и широких мышц спины, который развивается при недостаточной физической нагрузке на эти зоны.

Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. Сгорбленная спина и излишне опущенные плечи способствуют формированию обвисших складок около подмышечных впадин.

У женщин лишний жир у основания рук появляется при регулярном ношении слишком тесного и неудобного нижнего белья.

Бюстгальтеры, выбранные не по размеру, чрезмерно сдавливают молочные железы, из-за чего в районе подмышек нарушается кровоток и ток лимфы, что приводит к развитию локальной отечности.

 Эти факторы вредят эластичности кожи данных участков тела, из-за чего она обвисает, образуя некрасивые складки.

Очень быстрое похудение исключительно на трицепсах, занимающее несколько дней, – нереальная задача, независимо от комплекции, возраста и образа жизни. Во-первых, если человек сел на диету и начал заниматься спортом, то жировые отложения начнут уходить не только с рук, но и с других участков тела. У взрослого человека, независимо от пола, в первую очередь худеет лицо, грудь, живот и ягодицы.

На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Но есть методы, которые помогут улучшить состояние мышц данной области, сделав руки крепкими, сильными и красивыми.

Основные правила похудения

Сбросить лишний вес в области подмышек быстро и без урона здоровью можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Такой подход позволит укрепить мышцы трицепсов и предупредить дальнейшее увеличение количества жировой ткани.

Внимание! Слишком строгая диета с максимальным ограничением количества калорий приведет к стремительному похудению, которое станет причиной снижения эластичности кожи в области подмышек и предплечья.

Как убрать жир с рук с помощью правильного питания:

  1. Из рациона убирают продукты, провоцирующие задержку жидкости в организме и образование отеков. К такой пище относят любые копчености, консервы, блюда с избыточным содержанием соли.
  2. В день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Это поможет избежать дефицита влаги в организме, приводящего к дряблость и преждевременному старению кожи.
  3. Меню обогащают продуктами, являющимися натуральным источником белка, необходимого для укрепления мышечной ткани. К такой пище относят нежирное мясо, кисломолочные продукты (особенно творог), куриные и перепелиные яйца, орехи, бобы.
  4. Чтобы ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах тела, рекомендуется заменить в рационе простые углеводы сложными. Последние помогают нормализовать метаболизм и увеличить физическую выносливость. К продуктам, обогащенным сложными углеводами, относят свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и хлебцы из злаков, цельнозерновой хлеб.

Крайне не рекомендовано использовать как источник белка утиные или гусиные яйца, да и вообще, яйца любой водоплавающей птицы. Несмотря на то, что в них нередко содержится больше белка, чем в куриных или перепелиных, употреблять их опасно для здоровья. Связано это с тем, что в яйцах водоплавающей птицы могут находиться опасные бактерии, вызывающие тяжелые инфекционные заболевания. Одним из таких, которым можно заразиться, употребляя в пищу яйца водоплавающих птиц, является сальмонеллез.

Ускорить сжигание жира поможет дробное питание, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ.

Женщинам быстро похудеть в плечах позволят умеренные нагрузки для всего тела:

  • бег трусцой;
  • занятия на кардиотренажерах;
  • аэробика;
  • пилатес.

Женщинам, желающим иметь красивые руки, следует отказаться от интенсивных силовых нагрузок на руки. К таковым относят упражнения с тяжелыми гантелями, многократное подтягивание на турнике. Интенсивные силовые нагрузки не рекомендованы для женщин, поскольку приводят к увеличению толщины предплечий за счет роста объема мышц.

Чтобы стать обладателем отличной фигуры, нужно позаботиться о соблюдении режима труда и отдыха. Восьмичасовой сон – залог бодрости, физической выносливости и налаженного метаболизма.

Дефицит ночного отдыха, наоборот, приводит к нарушению обмена вещества и усилению аппетита.

Связано это с тем, что пищей организм компенсирует недостаток энергии, которую он не успел восстановить во время сна.

Приведенная информация о необходимости именно восьмичасового сна относится лишь к определенному большинству (около 80-85%) людей, но не ко всем.

В связи с индивидуальными особенностями физиологии человеческого организма, одним людям, чтобы выспаться, может хватать и 6 часов, а другим не хватит и 10.

Поэтому тем, кто желает избавиться от лишних жировых отложений, необходимо спать не жестко установленное количество времени, а столько, сколько необходимо для восстановления организма. Будьте уверены, он сам укажет индивидуальную норму сна. Вы почувствуете это по своему самочувствию.

Действенный комплекс упражнений для мужчин и женщин

Если худеющий будет ограничиваться только соблюдением диеты, игнорируя специальные упражнения для рук, то плечевая область (именно в этой зоне расположен трицепс и бицепс) и подмышек станет дряблой и обвисшей. Выбирая комплекс для трицепса, следует учитывать половую принадлежность человека.

В домашних условиях за короткий срок женщине помогут следующие упражнения:

Название упражненияТехника выполненияКоличество подходов
Поднятие небольших грузов (например, бутылок, наполненных водой)В каждую руку берут по одной полулитровой бутылке с водой. Корпус сгибают так, чтобы он был параллелен полу. Руки выставляют перед собой так, чтобы они тоже были параллельны полу. После принятия правильного исходного положения руки с грузами разводят в стороны. На максимальной точке задерживаются 6 секунд, после чего опускают конечности. Упражнение позволит проработать трицепсы, широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы, плечевую мускулатуру.2 подхода, 12-15 повторений
Обратные отжиманияУпражнение полезно для трицепса и плечевых мышц. Руками, отведенными за спину, упираются в скамью, кресло или стул. Конечности находятся на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Ноги слегка согнуты в коленях, опираются на пятки. На вдохе таз опускают к полу, согнув руки до прямого угла. На выдохе, стараясь выпрямить локти, возвращаются в исходное положение.3-4 подхода по 8-12 раз

Упражнения для женщин при правильном выполнении не должны провоцировать сильную крепатуру.

Для обретения стройности рук и плеч в домашних условиях за неделю мужчинам рекомендованы умеренные силовые нагрузки на проблемную область. Эффективным упражнением, доступным для выполнения дома, станут круговые движения конечностями с отягощениями.

Для начала нужно подготовить 2 бутылки, заполненные водой. Масса каждой емкости должна составлять не менее 2 килограмм. В каждую руку берут груз, после чего вытягивают конечности на уровне груди.

Ноги при этом находятся на ширине плеч. После принятия исходного положения руками одновременно делают круговые движения по часовой стрелке. Конечности при этом находятся параллельно полу.

За один подход делают 20-30 повторений.

Мужчинам также рекомендовано ежедневно практиковать отжимания. Тело при выполнении упражнения находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки находятся на ширине плеч, а взгляд обращают к полу. В таком положении необходимо делать отжимания.

Такая постановка рук позволит прокачать плечевую мускулатуру, трицепсы, мышцы плеч и грудные мышцы. Однако наиболее нагружают трицепсы отжимания с узкой постановкой рук. Необходимо поставить их так, чтобы локти упирались в боковые поверхности грудной клетки. Однако выполнять такие упражнения сложнее, чем любые другие.

Количество повторений рекомендуется увеличивать ежедневно.

Ускорение похудения: эффективные способы

Сделать похудение рук более результативным и приятным помогут косметологические процедуры, способствующие повышению эластичности кожи, выработке кожных белков, ее омоложению, очищению и сжиганию жировых клеток. Однако ожидать стремительных и значительных результатов не стоит.

Процедура лишь помогает постройнеть, а не обеспечивает похудение в области подмышек. Одной из таких методик является обертывание. Для приготовления смеси применяют косметическую глину, кофе и мед.

Также можно использовать готовые составы для обертывания, продающиеся в магазинах товаров красоты.

Важно! Плавание в свободном стиле также поможет вернуть красоту и подтянутость плечевой области. Во время движений в воде осуществляется микромассаж кожи, благодаря чему она становится эластичной. Плавание также поможет израсходовать лишние калории, которые приводят к накоплению в организме неэстетичных отложений жира.

Что скажут эксперты

Эксперты по вопросам здорового образа жизни и похудения дадут ценные рекомендации о похудении в плечевой области и зоне подмышек.

Ирина Венская, фитнес-модель, участница чемпионата Москвы по бодибилдингу

Упражнения для красоты рук нужно выполнять, усложняя их поднятием небольшого веса (бутылок, гантелей). Вес грузов увеличивают только после того, как человек может выполнить 35 повторов упражнений без существенных затрат сил.

Ольга Сологуб, эксперт по теме здорового образа жизни, автор тематического блога

Диету и упражнения для похудения рук рекомендует дополнить профессиональным массажем плечевой области и области надплечья (именно она начинается на уровне подмышек и идет далее, достигая области шеи). Процедура поможет повысить тонус мышц и устранить лишние жировые отложения.

Алексей Ковальков, врач-диетолог, владелец Клиники коррекции веса имени Ковалькова

Добиться быстрого похудения в конкретной зоне тела не получится, поскольку этап стабильного снижения веса наступает только через 2-3 недели после начала диеты. При этом организм теряет жировые отложения на всех участках тела, а не в какой-то определенной его зоне. За этот период организм адаптируется к изменениям в образе жизни и питания.

Основные выводы

  1. Локальное похудение невозможно, так как при диете и физических нагрузках жир уходит со всех зон тела.
  2. Придать рукам стройности помогут физические упражнения с акцентом на эту область и правильное питание.
  3. Похудеть в плечевой области и зоне подмышек быстрее позволит массаж, косметологические процедуры, плавание.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-ruk-i-podmyshek.html

Подробная инструкция из 4-х шагов — как убрать жир с рук, плеч, спины и предплечий?

Толстые руки как избавиться

» Похудение » Части тела » Плечи » Подробная инструкция из 4-х шагов — как убрать жир с рук, плеч, спины и предплечий?

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

  1. Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
  2. Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
  4. Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
  5. Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
  6. Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
  7. Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
  8. Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

  1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
  2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
  3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
  4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
  5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
  6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
  7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
  8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира.

Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

  • Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
  • Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
  • Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
  • Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
  • Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
  • Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

4 совета для девушек по уменьшению плеч.

Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.

Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

4. Подключите водные процедуры

В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

  1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
  2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
  3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.

Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/plechi/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-pl.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.