Питание мужчины после 40

Содержание

Правила питания мужчины после 40 лет

Питание мужчины после 40
sh: 1: –format=html: not found

Это продолжение статьи, а начало здесь.

21 – Не ешьте ничего, что ваша прабабушка не посчитала бы за еду

Суть в том, что наиболее «нераспознаваемая» пища – как та, что содержится в тюбиках или странной упаковке – преступно бедна нутриентами. Производители часто замещают один «плохой» нутриент (такой как жир) другим, и результат довольно плачевен.

Возьмем молочную продукцию, особенно молоко пониженной жирности или без жира. Они убирают жир, но для сохранения густой текстуры добавляют сухое молоко, содержащее оксидированный холестерин.

Удаление жира устраняет и жирорастворимые витамины, которые затем приходится снова добавлять в молоко.

Когда вы пьёте его, эти витамины даже не усваиваются организмом до тех пор, пока вы не съедите немного жира!

Так что пейте цельное молоко или жирностью хотя бы 2%, но не слишком много, поскольку оно более калорийное.

Подобно этому, традиционный хлеб сделан из муки, воды, дрожжей и соли, но так называемый мягкий и приятный белый “хлеб из цельного зерна” содержит порядка двадцати химических ингредиентов.

Так что прекратите потреблять странную, неестественную пищу!

22 – Ешьте квашеную капусту

Добрая половина того, насколько хорошо работает мозг и организм в целом, зависит от работы кишечника или точнее бактерий, его населяющих. В связи с этим нужно содействовать как увеличению популяции этих бактерий, так и их питанию.

Включите в рацион квашеную капусту. Добавление всего лишь небольшого количества этого продукта в ежедневную диету способно улучшить здоровье практически во всех его аспектах – от пищеварения до состояния сердца и кожи.

Если же вы настаиваете на подпитке полезных кишечных бактерий йогуртом, по крайней мере, избегайте того, что содержит сахар, поскольку он питает противостоящие им плохие бактерии. Покупайте такой йогурт, который не выглядит совершенно искусственным.

Помните: есть нужно тот йогурт, который ваша прабабушка приняла бы именно за йогурт.

23 – К чёрту поливитамины

Поливитамины в виде добавок, принимаемые для удовлетворения заранее определённых потребностей в питательных веществах, не работают. Исследования доказывают это.

Начнём с того, что здесь используется подход, единый для всех. Он основывается на кривой нормального распределения, и в то время как он может оказаться верным для 70-килограммового муниципального служащего по имени Фил, живущего в г. Акрон, штат Огайо, и совершенно не сработать для потных спортсменов, более крупных (или маленьких) людей или для вас.

Кроме того, существует множество возможных взаимодействий. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми и как таковые лучше усваиваются с пищей.

Железо не следует потреблять с кофе и чаем, потому что танины препятствуют его усвоению. Подобным образом, железо препятствует абсорбции цинка и меди.

Витамины A и E могут противодействовать усвоению витамина K.

Далее имеет место проблема с солями фитиновой кислоты, представляющими собой соединения, содержащиеся в цельном зерне, бобовых, орехах и семенах. Проблема заключается в том, что они препятствуют переработке микроэлементов.

В регионах с высоким потреблением солей фитиновой кислоты и низким потреблением мяса и морепродуктов наблюдается повальная минеральная недостаточность, которая проявляется в виде задержек психического развития, умственной неполноценности, карликовости и гипогенитализма.

И последнее, поливитамины производятся без учёта общей картины. Наука установила существование 24 важнейших витаминов и минералов, и не составляет труда увидеть, как некий упрощенческий, двухмерный подход приводит к предположению, что нужно лишь извлечь эти вещества, запихнуть их в таблетки и скормить миру. Однако, мы – свидетели тому, что это обычно не работает.

Люди не становятся здоровыми и не остаются таковыми, потребляя поливитамины. Возможно, эти нутриенты не стоит извлекать из продуктов питания и принимать отдельно от них. Возможно, их нужно принимать в составе полноценной пищи, чтобы они действительно работали.

Возможно, нутриент может эффективно работать только во взаимосвязи с некоторыми (или даже всеми) питательными микроэлементами и фитохимикалиями цельного источника пищи.

24 – Разнообразьте потребляемые фрукты и овощи

Пользуйтесь дарами фруктово-овощного рога изобилия. Бросьте горсть изюма или мороженных ягод в овсянку или другую кашу. Держите яблоки, бананы и сливы поблизости. Храните листья шпината под рукой и бросайте их на сковороду, прежде чем начать готовить яичницу.

Крошите и режьте любые овощи, которые можете найти, на мелкие кусочки, опрыскивайте их оливковым маслом, накрывайте алюминиевой фольгой и либо бросайте на горячий гриль, либо в духовку, разогретую до 200 градусов, на полчаса.

Ключевой момент – разнообразие и количество. Покупайте овощи и фрукты, о которых вы раньше никогда не слышали. Возьмите за правило есть один новый овощ или фрукт каждую неделю.

25 – Принимайте определённые хелатные минералы

Если вы спортсмен, то потеете и, скорее всего, испытываете недостаток цинка, который наряду с селеном поддерживает высокий уровень тестостерона и иммунную систему.

Если вы обычный человек, то, вероятно, имеете дефицит магния, а магний сам по себе отвечает более чем за 300 биохимических реакций в человеческом организме – от функций мышечной и нервной систем до синтеза протеина.

Аналогичным образом некоторые минералы, такие как хром и ванадий, помогают поддерживать нормальные уровни сахара и инсулина в крови, описание важности которых потребовало бы дополнительных 10000 слов.

Достаточно сказать, что эти минералы особенно часто оказываются в дефиците, и спортсмены поступили бы правильно, принимая их, предпочтительно в хелатной форме.

26 – Принимайте витамин D3

Если вы можете проводить от 15 до 30 минут на солнце почти обнажённым каждый день, не заполучив рак кожи и не выглядя как старая перчатка, то не принимайте дополнительно витамин D3.

В противном случае глотайте от 1000 до 2000 МЕ ежедневно для улучшения когнитивной функции и здоровья иммунной системы и костей, а также снижения риска развития рака, заболеваний сердца и диабета.

27 – Принимайте коэнзим Q10

Коэнзим Q10 известен как псевдовитамин в том плане, что он важен для жизни, но вроде бы и не особо. Тем не менее, принимайте Q10 от 90 до 200 мг в день с пищей для подпитки митохондрий и уменьшения бляшек в артериях.

28 – Принимайте ресвератрол

Это вещество, возможно, продлевает жизнь, а может, и нет. Мы пока не уверены в этом. Однако оно может защитить нас от инсулинорезистентности и сердечно-сосудистых заболеваний и работать как активный антагонист эстрогена и ингибитор ароматазы. Принимайте около 1800 мг в день.

29 – Принимайте цианидин-3-глюкозид

Эта субстанция, содержащаяся в ягодах и фруктах тёмного цвета, управляет главным химическим переключателем, называемым АМФК (аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа). Этот рубильник играет ключевую роль в определении не только того, насколько вы толсты, но и как долго проживёте. Принимайте 2400-3600 мг в день до еды.

30 – Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты

Мы живём в мире омега-6, и это убивает нас. Природа предусмотрела для нас соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме в пропорции два к одному или три к одному, но из-за нашего образа жизни, состоящего из фастфуда, сухих завтраков и еды из коробочек, это соотношение теперь составляет скорее 20 к 1 (в пользу омега-6).

Воспалительные процессы благодаря этому свирепствуют в организме, и лучшим способом остановить их будет уменьшение количества жирных кислот омега-6 и включение в набор этих красивых янтарных капсул с рыбьим жиром.

Ежедневно принимайте до 12000 миллиграмм омега-3, включающего в себе докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Продолжение читайте здесь.

ТС Луома
Перевод: Виктор Трибунский

Источник: https://zen.yandex.com/media/tribunsky/pravila-pitaniia-mujchiny-posle-40-let-5debbf3bd4f07a00add46a5c?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=925402892.682.1579080893274.52427&integration=publishers_platform_yandex

Правильное питание, диеты и здоровье мужчин: все, что нужно знать

Питание мужчины после 40
Омоложение Правильное питание

Несмотря на то, что женщины значительно больше беспокоятся о своем внешнем виде и здоровье, диеты оказываются гораздо более эффективными именно для мужчин, а все благодаря тому, что сильная половина человечества гораздо целеустремленнее, больше нацелена на результат и лучше противостоит соблазнам в виде куска торта или аппетитного пирожного. Однако стоит сразу отметить, что правильное питание для похудения для мужчин имеет свои особенности по сравнению с женскими диетами.

Основы правильного питания для мужчин

Мужское здоровье и долголетие, безусловно, зависит не только от того, что употребляется внутрь, но также от физической активности, уровня стресса, психологических нагрузок и даже от качества личной жизни. Однако при прочих равных условиях именно грамотно подобранная и правильно употребленная еда способна подпитать мозг, укрепить нервную систему, помочь нарастить мышцы и даже укрепить мужскую потенцию.

Рассмотрим основные нюансы правильного питания для мужчин:

1. Меньше углеводов

Полностью исключать их нельзя, т.к. эти соединения являются источником энергии, но налегать стоит на сложные, а не простые углеводы. К ним относятся различные хлопья, ржаной хлеб, мед, коричневый рис, которые лучше употреблять по утрам. Простыми углеводами, которых стоит избегать, являются белый хлеб, выпечка, сахар, сладости.

2. Среднее количество жиров

Жиры также необходимы организму, однако полезными являются только ненасыщенные жирные кислоты. Лучше всего употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которых много в морской рыбе: это тунец, лосось, сардины, морской окунь и пр. также источниками полезных жиров являются орехи, бобовые и другие продукты, в том числе молочные.

3. Больше белковой пищи

Мужчинам действительно больше, чем женщинам, нужны белки – и для поддержания работоспособности, и для роста мышечной массы, и в силу физиологических особенностей. Однако нужно использовать несколько источников белка, чтобы рацион был сбалансированным: это и мясо, и молочные продукты, и различные виды орехов, и яйца.

4. Максимум минералов, витаминов и клетчатки

Для здоровья и высокого иммунитета очень важны фрукты, овощи и крупы – основной источник витаминов, минералов, а также растительной клетчатки. Акцент стоит сделать на зеленые продукты (шпинат, брокколи, капуста), а также такие фрукты, как яблоки, бананы, арбузы, виноград, апельсины, сливы и пр.

Многие мужчины отличаются повышенным аппетитом, особенно при повышенных нагрузках. Снизить его можно с помощью таких способов:

  1. Незадолго до приема пищи выпить стакан воды с соком от дольки лимона,
  2. Между основными приемами пищи, если мучает голод, можно выпить стакан кефира, немного нежирного йогурта или фрукты,
  3. Еду класть на небольшие тарелки,
  4. Кушать нужно неторопливо, тщательно пережевывая еду – ученые доказали, что насыщение наступает в течение первых 15 минут приема пищи, поэтому неспешная трапеза позволяет наесться меньшим количеством.
  5. Можно выпить чашку красного чая, который рекомендуется при похудении.

Эффективная мужская диета для избавления от «пивного живота»

Если раньше у стройного молодого человека талия заплывала годам эдак к сорока, то сегодня, ввиду отсутствия достаточных физических нагрузок, гиподинамии, переизбытка жирной калорийной пищи и стрессов, увесистый пивной животик можно заметить и у тридцатилетних мужчин. Причем пиво не всегда является первопричиной, но существенно этому способствует.

Вот для восстановления атлетического телосложения вкупе с регулярными занятиями в спортзале и разработана эта диета, позволяющая скинуть за месяц порядка 8 килограмм. Продолжать её можно не больше двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. При повторном появлении лишних килограммов можно сновать сесть на эту диету через 4-5 месяцев.

Основы диеты для похудения

  1. Количество потребляемых калорий в сутки – 1600-1800,
  2. Можно пить воду, соки: овощные и фруктовые, чай, некрепкий кофе. При этом сахар не добавляется.
  3. Алкоголя лучше избегать, т.к. он стимулирует аппетит, но, в любом случае, не больше 250 мл.

  4. В течение дня разрешается употребление 1 фрукта, горсти сухофруктов или орехов.
  5. Все блюда и продукты готовятся на пару, запекаются или отвариваются.
  6. Салаты можно заправить бальзамическим уксусом, соком лимона, специями. Никакого масла.

  7. В представленном меню не указан вес продуктов, поэтому учтите, что порционный кусок рыбы или мяса весит 100-120 грамм, гарнир, салат – 200-300 грамм.
  8. По правилам диеты, нельзя употреблять жирное мясо, копченое и жареное, масло, майонез, выпечку.
  9. Питаться нужно примерно в одно и то же время.

Других ограничений и требований нет, поэтому диету достаточно легко соблюдать, просто подкорректировав обычный рацион.

1. Варианты завтрака:

  • Кусок мяса, помидор и 1-2 хлебца,
  • Кусок курицы и салат из овощей,
  • Омлет или яичница из 2-3 яиц и немного зеленого горошка,
  • Порция каши без сахара и масла+ 1 фрукт (желательно не сразу, а через час),
  • Приготовленные на пару или запеченные овощи,
  • Овощи, творог и тост,
  • Йогурт и фруктовый салат,
  • Морепродукты (только не жаренные, а запеченные или приготовленные на гриле),
  • Бутерброд с сыром и овощами (сыр можно заменить куриной грудинкой или нежирной ветчиной).

2. Варианты обеда:

  • На первое: супы – куриный бульон, грибной, луковый, рыбный, фасолевый, борщ, вермишелевый, щи из крапивы или щавеля.
  • На второе: тушеная печень с грибами и салат из помидоров, запеченный кусок рыбы с овощами, порция мясного салата с овощами, спагетти с овощами и мясная котлета, тефтели с гарниром из риса, голубцы, фаршированный перец, куриная грудка и запеченные овощи.

3. Варианты полдника:

  • Творог, кефир, йогурт или другие кисломолочные продукты,
  • Горсть орехов,
  • Порция фруктового салата,
  • Овощной салат, небольшой кусок нежирного мяса и отрубной хлеб,
  • Омлет с помидорами и кусок ржаного хлеба,
  • Отварное яйцо,
  • Кусок хлеба из муки грубого помола с сыром и овощами,

4. Варианты ужина:

  • Макароны и салат,
  • Морепродукты,
  • Салат, приготовленный из свежих овощей,
  • Порция овощей, приготовленных щадящим способом,
  • Бифштекс с гарниром из риса или овощей,
  • Филе рыбы или птицы и кусочек ржаного хлеба,
  • Сэндвич из сыра, зелени, овощей, нежирного мяса и кусков темного хлеба.

После окончания диеты стоит ещё месяц-два воздерживаться от жареных, жирных и копченых блюд, а также сладкого и мучного. Питаться лучше средними порциями 4, можно 5 раз в день.

Диета станет особенно эффективной на фоне физических упражнений, особенно предназначенных для мышц пресса. Зимой особенно хорош лыжный спорт (за час катания сжигается 300 ккал), летом – футбол или бег, при которых за тот же час теряется 400-450 ккал. А час интенсивной игры в баскетбол помогает сжечь 560 ккал.

Смотрите на видео как приготовить овощи фаршированные на пару и даже шашлык на пару.

Мужчина после 45 лет: полезные продукты для укрепления потенции

Мужское здоровье после 45 лет, а точнее – после 50-60 лет требует особого внимания: в это время происходит гормональная перестройка, потенция периодически начинает давать сбои, накопленные стрессы и хронические заболевания также все чаще напоминают о себе. Поэтому в этот период стоит уделить внимание пересмотру образа жизни:

  • Полноценный отдых,
  • Здоровый сон,
  • Постоянные умеренные физические нагрузки, в том числе регулярная половая жизнь,
  • Своевременное избавление от стрессов,
  • Отказ от вредных привычек,
  • И, разумеется, правильный рацион питания.

Вот последний пункт и рассмотрим подробнее. Какие же продукты помогут поддержать организм и, более того, укрепить потенцию – главный показатель полноценной жизни. Как говорят эксперты по мужскому здоровью, поможет диета охотника собирателя, которая обязательно должна включать следующие продукты:

  1. Устрицы – помогают избежать рака предстательной железы благодаря высокому содержанию цинка. Также этот элемент в количестве 11 мг ежедневно улучшает качество спермы. Цинк содержится в постной говядине, свинине, других моллюсках и бобовых.
  2. Яйца – источник белка и полезного холестерина, а заодно спасают от атеросклероза.
  3. Бананы – кладезь калия и магния, а эти полезные элементы прекрасно поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также в бананах много витамина В6, который повышает иммунитет, стимулирует обмен веществ и работу нервной системы.
  4. Имбирь – пряная специя, помогающая восстановиться после стрессов и серьезных физических нагрузок.
  5. Жирная морская рыба – прекрасный источник ненасыщенных омега-3 жирных кислот, а ведь именно они борются с нехорошим холестерином и сокращают мышечную боль, появляющуюся в результате тренировок.
  6. Капуста (белокочанная, брокколи, цветная) – настоящая защитница предстательной железы, поскольку богата сульфорафаном, а также бета-каротином, витамином С и калием.
  7. Красные фрукты и овощи – источники витамина С, уменьшающего риск развития простатита. Это, прежде всего, красный болгарский перец, тыква и морковь.
  8. Соя – замечательно защищает от рака предстательной железы и плохого холестерина. Достаточно всего 25 грамм продукта в день.
  9. Ягоды (малина, черника, ежевика и другие) содержат антоцианин – флавоноид, замедляющий старение мозга.
  10. Орехи, особенно бразильский орех – он богат селеном и магнием, которые защищают от сердечно-сосудистых болезней и такого грозного заболевания, как рак. А для потенции прекрасно подойдут фисташки.

Как вы видите, подобраны, прежде всего, продукты, уменьшающие риск развития болезней сердца, сосудов и рака предстательной железы, поскольку именно эти заболевания являются самыми частыми причинами смерти сильной половины человечества в возрасте от 35 лет.

Кроме того, для поддержания потенции на стабильно высоком уровне рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц таза, занятия кундалини-йогой, а также глубокое дыхание и аэробные упражнения.

Что полезно мужчине на завтрак обед ужин

Основы правильного питания для похудения: базовые принципы, система питания для потери лишних килограммов, пример эффективного питания для похудения, а также связь финеса и правильного питания.

Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

К самым низкокалорийным продуктам, конечно можно отнести все овощи и фрукты, листовую салатную зелень, все обезжиреные молочные продукты, диетические виды мяса, белые виды рыб, моллюски, ракообразные.

Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.

Сохранить и улучшить здоровье организма можно с помощью грамотного выбора продуктов для правильного питания. Одни категории продуктов нужно обязательно включать в свое меню, другие, наоборот, вычеркивать.

Самое полное и подробное описание раздельного питания по Шелдону: история возникновения, правила сочетания продуктов и ограничения, плюсы и минусы, оценка специалистов, а также примерный недельный рацион.

Семена чиа – удивительный растительный продукт, который благодаря своему составу питает организм, оздоравливает, укрепляет, а также помогает похудеть. Хотите узнать больше про семена чиа?

Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

Если вы собираетесь поменять рацион и перейти на правильное питание, но не знаете, на какие справочные данные опираться и чем руководствоваться, вам помогут специально подобранные таблицы правильного питания

Что приготовить в течение недели на завтрак, обед или ужин, чтобы это было вкусным, красивым, полезным и быстрым в приготовлении?

При переходе на правильное питание первое время вечно встает вопрос: «Что же готовить?» ведь хочется, чтоб было и вкусно, и полезно. Поэтому в статье подобраны простые и вкусные варианты завтраков, обедов и ужинов.

Основы правильного питания для похудения: базовые принципы, система питания для потери лишних килограммов, пример эффективного питания для похудения, а также связь финеса и правильного питания.

Источник: http://StanuMoloje.ru/pravilnoe-pitanie/muzhchini-dietyi-pitanie

Какие продукты употреблять мужчинам после 40, чтобы чувствовать себя на 30

Питание мужчины после 40

После пересечения сорокалетнего рубежа, организм мужчины начинает ослабевать. Основная причина – это снижение уровня кальция, который отвечает за поддержание костной ткани. Как следствие, замечается снижение мышечного тонуса, сбои в работе сердечно – сосудистой системы, проблемы урологического характера.

Отмечается более низкая усваимаемость основных витаминов и микроэлементов (витамины А, В, С, Е, цинк, фосфор, селен, калий). Все это отрицательно сказывается на внешнем и внутреннем состоянии:

  • начинается облысение;
  • падает зрение;
  • снижается сексуальная активность;
  • падает работоспособность.

Ко всему, статистика гласит, что именно после сорока мужчины более подвержены различным инфекциям. Иммунитет слабеет и влияет на сопротивляемость возбудителям вирусов и болезней. Замедляется регенерация клеток, из – за чего процесс заживления любых ран длится дольше, чем лет 10 назад. Врачи рекомендуют обогащать рацион мужчины фруктами и овощами.

Наиболее полезные продукты для мужского организма

Первоочередным компонентом является кальций. Соответственно, продукты, в которых содержится его большой процент, нужно поставить на первое место: кисломолочная продукция (кефир, творог, йогурты), твердые сыры, хлеб из цельнозерновой муки либо отрубной, листья шпината или щавеля, мак, кунжут.

Немаловажным для мужчины является и мясо – именно в нем содержится самый большой процент строительного белка. Лучше отдавать предпочтение диетическим сортам, таким как индюшатина, курица, говядина или мясо кролика. Не стоит забывать и о белковых овощах, а именно бобовых культурах: горох, соя, чечевица всех сортов, фасоль.

За мужскую половую функцию отвечают микроэлементы, содержащиеся в морепродуктах: это и рыба (например, минтай, хек, треска, форель), и такие деликатесы, как кальмары, осьминоги, устрицы, мидии.

Два последних продукта считаются природными афродизиаками – они повышают либидо без употребления медикаментов. Конечно, нельзя забыть, что в дарах моря больше всего фосфора – он тоже положительно действует на потенцию.

Также фосфор есть в зеленом горошке, орехах и твердом сыре.

Очень полезными считаются орехи всех сортов: грецкие, лесные, миндаль. В них богато содержание витамина Е.

Нельзя пренебрегать и естественными растительными жирами. Их в достаточном количестве в таких дарах природы, как: семечки подсолнечника, тыква, авокадо, оливки.

Что сказать об овощах? Их кушать можно и нужно, причем без ограничения. Особенно полезными являются салаты из свежих овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, всевозможная зелень. Так в организм поступит максимально много полезного.

Лучше для заправки выбирать натуральные масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное) и специи. Такие блюда повышают жизненный тонус, улучшают цвет кожи. Свежая морковка – источник бета-каротина, незаменимого для людей после 35 лет.

Любителям сладкого лучше заменить пирожные и конфеты на ягоды и фрукты. Обязательно стоит запомнить, что у мужчин после 40 риск заболеть сахарным диабетом выше примерно в два раза.

Поэтому, все цитрусы, ягоды (клюква, черника, малина, черная смородина) останавливают старение организма, заряжая его жизненной энергией с помощью витамина С. Нормализуется кровообращение, сосуды становятся эластичнее, за счет чего минимизируется риск тромбоза.

Именно ягоды способствуют очищению организма от токсинов, снижают холестерин.

От чего стоит отказаться

Враг любого человека после не только 40, но даже и 30 – это мучное, сладкое и жирное, слишком соленое, жареное. Все, что система не может превратить в пользу, считается вредным.

Не секрет, что многие представители сильного пола любят побаловать себя чем – то типа шашлыка, копченой рыбки, жареной картошечки. Но и не стоит удивляться, почему после такого ужина, сексуальное желание на нуле.

Просто организм тратит всю свою энергию на переработку «вкусняшек», соответственно для других занятий ее не остается.

Лучшим выходом из сложившейся ситуации является соблюдение режима здорового питания и замена таких процессов, как жарка и копчение на тушение и варку. С помощью грамотного подхода к приготовлению пищи даже диетические блюда будут очень вкусными и сытными.

Вывод

Как говорится в знаменитом фильме, «после 40 жизнь только начинается». Просто, чтобы она не делала неожиданных сюрпризов в виде болезней, правильно соблюдать основные правила. Не злоупотреблять алкоголем, вредными продуктами питания и заботиться о своем здоровье, сохраняя баланс между вкусным и полезным.

Источник: https://narodnyboec.ru/pitanie/chto-est-muzhchinam-posle-40-chtoby-chuvstvovat-sebya-na-30/

Как грамотно подобрать диету мужчине за 40 на STYLE4MAN.COM

Питание мужчины после 40

Гамбургеры, картошка фри, шашлыки, окорочка в кляре — всё это сытно и вкусно, но слишком калорийно для мужчины старше сорока. Пока ты молод, в желудке всё «сгорает» как в топке. Калорий расходуются мгновенно. Даже самая вредная пища почти не оставляет следа ни на фигуре, ни на самочувствии.

Этот эффект обусловлен чрезвычайно активным метаболизмом и повышенным производством тестостерона у молодых мужчин. Непрестанная выработка половых гормонов заставляет парня много двигаться, активно самоутверждаться в мужском коллективе и искать секса — в женском. Энергия расходуется очень быстро. Есть хочется почти всё время.

Что происходит после 40

После сорока мужчина уже состоялся. У него есть семья, регулярный секс, стабильный источник дохода. Никому ничего доказывать больше не нужно. Да и возраст берёт своё: тестостерона вырабатывается всё меньше. На животе из-за этого завязывается жирок. Фигура всё больше округляется и теряет прежние мужественные черты.

Если этот процесс вовремя не остановить, мужчина со временем начнёт замечать у себя не только проблемы со слишком тесными рубашками и брюками, но и ухудшение физического здоровья. Жир на животе, прежде всего, плохо сказывается на работе сердца. Организм становится менее выносливым. Появляется одышка. Прежние физические нагрузки мужчине уже «не по зубам».

Снижение уровня тестостерона приводит также к уменьшению объёма мышечной ткани. Если джентльмен вдобавок к этому позволяет себе лишнее за столом и не занимается спортом, постепенно его рельефные мускулы теряют тонус, а подтянутая некогда фигура всё больше стремится к форме шара.

Проблемы со здоровьем

И да, как бы это ни было грустно, после сорока никто не молодеет. Порядком потрёпанные за годы бурной молодости органы начинают всё чаще давать сбои.

Из-за переизбытка плохого холестерина в организме — привет окорочкам и гамбургерам! — уменьшаются просветы сосудов. Это вызывает скачки артериального давления. А там и до инфаркта — рукой подать.

Согласно статистике, после 45 лет у мужчин вдвое повышаются шансы заболеть серьёзным сердечно-сосудистым заболеванием. После 55 лет — в три раза.

https://www.youtube.com/watch?v=N652KYnlcxQ

Вторая распространённая проблема касается здоровья предстательной железы. Воспаление этого важнейшего для мужчины органа — простатит — врачи констатируют всё чаще.

Болезнь вызывает проблемы с мочеиспусканием, боли, снижение потенции вплоть до полного её угасания.
Всё это ещё сильнее напоминает о том, что молодость уходит.

А ведь многие из возрастных мужских проблем можно решить одной лишь коррекцией рациона питания.

Снижаем уровень холестерина

Уменьшить количество плохого холестерина в организме, «почистить» сосуды и нормализовать вес помогает клетчатка. В меню мужчины после 40 она должна присутствовать обязательно. Дневная норма — 30 г. Клетчатка в изобилии содержится в следующих продуктах:

  • бобовые;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • коричневый рис;
  • отруби;
  • злаки (гречка, овёс и пр.);
  • свежие и сушёные фрукты;
  • орехи.

Оздоравливаем простату

В 2016 году в Британии и Германии был проведён массовый опрос мужчин старше 30 лет. Его темой было мужское здоровье. Результаты исследования заставили медиков призадуматься. Оказалось, что порядка 50% представителей сильного пола не знают, где у них находится простата.

Между тем невнимание к этому органу, неумение о нём заботиться приводит к тому, что к 50 годам почти у 80% джентльменов обнаруживают простатит. Предупредить развитие этой болезни помогает простая коррекция питания. Для того чтобы простата чувствовала себя хорошо, меню мужчины должно быть богато продуктами, с витамином С и бета-каротином.

К ним относятся:

  • шпинат;
  • листовой салат;
  • абрикосы;
  • тыква;
  • морковка;
  • свёкла;
  • перец чили;
  • сладкий картофель;
  • яичный желток.

Укрепляем кости

Снижение производства половых гормонов приводит к вымыванию кальция из организма. Ещё одна неприятность зрелого возраста — остеопороз, болезнь, вызванная дефицитом кальция. Из-за него кости становятся хрупкими, часто случаются переломы.

Для предотвращения этих проблем мужчинам старше 55-ти нужно ежедневно потреблять 1 200 мг кальция. Он содержится в таких продуктах:

  • шпинат;
  • миндаль;
  • молоко;
  • творог;
  • фасоль;
  • твёрдый сыр;
  • яйца;
  • морская рыба.

Нормализуем давление

Мужчины после сорока болеют гипертонией почти в 2 раза чаще, чем женщины. Повышение давления зачастую вызывает чрезмерное употребление солёных продуктов. Дневная норма соли мужчины после 40 — не более 6 г.

Улучшаем сон

Здоровье сорокалетнего мужчины во многом зависит и от качества его сна. Чтобы организм чётко работал, спать нужно не менее 7—8 часов в сутки. Если со сном есть проблемы и нервы ни к чёрту, стоит ввести в рацион продукты, богатые магнием. Это:

  • шпинат;
  • чечевица;
  • орехи;
  • тыква;
  • какао;
  • бананы;
  • авокадо.

Рекомендации диетологов для мужчин зрелого и старшего возраста абсолютно приемлемы. Перечисленные продукты — вкусны и вполне вписываются в ежедневный рацион любого представителя сильного пола. Так что нужно совсем немного усилий, чтобы привести своё тело в более здоровое состояние. Несколько изменений в рационе — и организм опять начнёт работать без сбоев.

Если статья понравилась вам, ставьте свой диетический лайк и поделитесь ею со своими сорокалетними друзьями в соц. сетях

Источник: https://style4man.com/lifestyle/dieta-dlya-mugchin-za-40.html

Правила питания мужчин после 40 лет

Питание мужчины после 40

Для того чтобы на долгие годы сохранить свое здоровье и оставаться полным энергии, мужчинам, которые перешагнули рубеж в 40 лет, необходимо особое внимание обратить на свой вес. Нередко именно в таком возрасте у мужчин присутствует лишний вес. Это довольно серьезная угроза для их здоровья.

Прежде всего, ожирение наносит серьёзный урон сердцу. Именно избыточная масса тела довольно часто становится главной причиной появления заболевания сердца и сосудов. При возникновении подобных недугов мужчина может почувствовать ухудшение своего самочувствия, а также заметить снижение качества жизни.

Для того чтобы вес был оптимальным, необходимо не только питаться правильно, но и забыть про вредные привычки. Отказ от них позволит даже в таком возрасте иметь хорошее здоровье.

Если будучи молодым, мужчина употреблял в большом количестве жирную пищу, которая, как известно довольно калорийная, то в возрасте 40 лет, необходимо, чтобы в рационе она присутствовала в минимальных количествах.

Следует понимать, что внутренние органы организма человека изнашиваются, поэтому ЖКТ не в состоянии переработать большие объемы такой тяжелой пищи. Поэтому необходимо принимать этого внимания и употреблять простую пищу, которая легко усваивается организмом.

Что должно быть в рационе мужчин после 40 лет

После 40 лет каждый мужчина для того чтобы сохранить надолго свое здоровье, должен особое внимание обратить на продукты, которые появляются на его столе. Рацион необходимо пересмотреть и сделать его таким, чтобы он соответствовал возрасту человека.

Необходимо понимать, что в 40-летнем возрасте с мужским организмом происходят определённые изменения. Самая главная перемена в нём заключается в том, что процессы обмена веществ замедляются. Это определенным образом оказывают влияние на состояние организма.

Поэтому ориентируясь на этот момент, и необходимо делать выбор в пользу продуктов для своего стола.

Специалисты-диетологи мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуют свое каждодневное меню формировать из рыбы, а также включать в него мясо невысокой жирности. В качестве дополнения к этим продуктам они рекомендуют употреблять фрукты, а также есть в большом количестве овощи, приготовленные разными способами.

Главное достоинство всех перечисленных продуктов заключается в том, что они дают большое количество жизненной энергии для хорошей работоспособности мужчины в этом возрасте. При этом они содержат минимальное количество жира и не являются высококалорийными.

Поэтому употребляя их, риск появления жировых отложений в различных местах на теле мужчины минимален.

Среди разнообразия продуктов есть такие, которые обязательно должны присутствовать на столе у мужчины, которому исполнилось 40 лет. Одним из наиболее важных являются каши.

Они не только он содержат большое количество углеводов, но и содержат в своем составе гормоны.

Необходимо понимать, что благодаря их присутствию, съедая порцию каши, можно заметно повысить мужское либидо и не страдать от проблем с потенцией.

Наряду с кашами еще одним полезным продуктом являются морепродукты. Специалисты главной их ценностью для мужчин считают наличие в их составе цинка.

Этот микроэлемент имеет большое значение, поскольку он положительным образом воздействует на половую систему. Поэтому для того чтобы не иметь проблем в интимной сфере, необходимо включать в свой рацион дары морей.

Оптимально, если на столе мужчины будут регулярно появляться креветки. Также можно баловать себя блюдами из устриц и употреблять кальмаров.

Орехи для мужского организма очень полезны, поскольку являются довольно калорийными и быстро заряжают энергией. У этого продукта имеется и ещё один плюс. Они содержат в своем составе жирные кислоты, поэтому употребляя орехи регулярно, можно обеспечить нормальную работу сердечной системы.

Для того чтобы принести для своего организма максимум пользы, необходимо запомнить, что употреблять их и необходимого без добавления соли. Также необходимо отказаться от любых видов их обработки. Например, не следует их обжаривать. Кожицу с них тоже не стоит снимать. Иначе организм не получит максимум полезных веществ.

Чтобы проблем с потенцией у мужчин после 40 лет не возникало, необходимо чтобы в рационе на регулярной основе присутствовали грецкие орехи. Также хорошим помощником в деле повышения либидо являются фисташки. Кроме этого можно включать в рацион миндаль.

Он не только помогает улучшить состояние здоровья, но и кроме этого позволяет замедлить процессы старения, поскольку в своём составе содержит витамин красоты, котором уже давно называют витамин Е.

Авокадо — фрукт, который должен периодически появляться на столе у любого мужчины, которому исполнилось 40 лет. Его главная ценность, которую отмечают многие специалисты, заключается в том, что он позволяет заметно улучшить потенцию.

Инжир – этот сладкий фрукт понравится тем мужчинам, которые не прочь побаловать себя чем-то сладким. Он хорошо заряжает энергией, а кроме этого порадует большим количеством аминокислот. Для того чтобы сердце функционировало нормально долгие годы необходимо регулярно употреблять именно инжир.

Он положительно влияет на сердечную систему в целом и в особенности на сердечную мышцу. Помимо этого его польза для мужского организма выражается еще и в том, что он позволяет очистить печень. Также он положительно влияет и на почки — делает их более чистыми.

Многие специалисты часто рекомендуют употреблять его по той причине, что при регулярном присутствии в меню этого фрукта обеспечивается улучшение мужского здоровья.

Лук и чеснок должны быть обязательными продуктами, которые мужчина должен употреблять регулярно.

Многие знают о том, что эти продукты являются хорошими помощниками, когда необходимо укрепить иммунитет в зимнее время или избавиться от возникшей простуды.

Однако немногим известно о том, что если регулярно употреблять эти острые на вкус овощи, то происходит усиление эрекции. Кроме этого эти продукты обеспечивают улучшение кровоснабжения полового органа мужчины.

Среди перечисленных продуктов есть ещё один, который очень полезен для мужского здоровья. Это имбирь. Его довольно часто используют для борьбы с простудой.

Также он помогает быстро справиться с такой проблемой, как ожирение, поскольку обеспечивает мощный жиросжигающий эффект. Однако только этим все его положительные моменты не ограничивается.

Если регулярно употреблять корень имбиря, то можно повысить потенцию.

Когда мужчине 40 лет, то в его рационе обязательно должны присутствовать бананы. Они являются сладким фруктом и хорошо насыщают, а также наполняют организм энергией. Их можно использовать для того чтобы восстановить жизненные силы после тяжёлой работы. Они дают заряд энергии, восстанавливая мышцы, а кроме этого способствует повышению выносливости.

Помимо этого, если регулярно употреблять эти жёлтые фрукты, то мужчина становится более устойчивым к стрессам. Помимо перечисленных положительных эффектов бананы для мужчины приносят и другую позу. При их употреблении они обеспечивает усиление эрекции. Это обеспечивается благодаря специальному веществу бромелайну, которое присутствует в их составе.

Даже если вы не являетесь любителем сладостей, то всё же стоит употреблять горький шоколад. Он является ценным продуктом, который богат на разнообразные полезные вещества. Если регулярно включать в свое меню этот продукт в небольшом количестве, то можно быстро получить мощный заряд энергии.

А тогда в любое время дня мужчина будет чувствовать себя бодрым. Помимо этого, как всем известно, любой шоколад, в том числе и горький содержит эндорфины. Они не только улучшают настроение у человека, но и кроме этого способствуют улучшению работе сердечной системы.

Вдобавок к этому шоколад является прекрасным продуктом, чтобы повысить потенцию у мужчины.

В зимнее время многие люди страдают от авитаминоза, поскольку овощей и фруктов на столе появляется крайне мало.

Для того чтобы компенсировать нехватку полезных веществ, необходимо вместо обычного чая готовить для себя напиток на основе различных целебных трав.

Полезные отвары помогают не только утолить жажду, но и кроме этого они в состоянии улучшить половую сферу мужчины, а также очистить кровь от вредных компонентов.

От чего стоит отказаться?

После 40 лет каждый мужчина должен внимательно обращать внимание на то, какие продукты он употребляет. Многое из того, что предлагается в магазинах, является вредным. Ни в коем случае не следует регулярно употреблять рафинированные углеводы.

Их употребление приводит к одному неприятному процессу — в крови происходит резкий скачок сахара. Если вы являетесь поклонником риса, то наверное замечали за собой ситуацию, когда съев порцию этого продукта, через некоторое время довольно быстро появлялся заряд сил, но потом появлялась усталость.

Нечто подобное происходит и в случае, когда мужчина решает подкрепиться булочкой. Сначала она обеспечивает определенный заряд энергии, а потом человек чувствует себя вялым и испытывает легкий голож. У него возникает желание что-то съесть.

Поэтому необходимо рафинированные углеводы употреблять в небольших количествах. Если есть возможность, то от них лучше вообще отказаться.

Необходимо понимать, что с возрастом у человека происходит уменьшение объема мышечной массы. А именно она обеспечивает контроль уровня сахара в крови. Однако если вы не можете обойтись без белого хлеба, то можно найти ему более полезную замену.

Вы можете употреблять макароны. Хорошим вариантом являются полба или киноа. Этими крупами также можно прекрасно заменить популярный белый рис. Также полезным является бурый рис.

Еще можно без вреда для здоровья употреблять черную разновидность этого продукта.

Никто не будет отрицать того факта, что молочные продукты являются полезными не только для детей, но и для людей во взрослом возрасте. В них содержится немало полезных веществ. Многие знают о том, что они содержат достаточное количество кальция.

А именно благодаря этому веществу обеспечивается сохранение крепости костей. Также молочные продукты богаты на белки, которые обеспечивают питание мышц. Многие начинают задаваться вопросом, почему же после 40 лет вредно употреблять молочные продукты.

Следует сказать, что вредными для мужчин в таком возрасте являются только жирные продукты из молока. Главный ущерб, который они наносят организму, заключается в том, что если в большом количестве употреблять такие продукты, то происходит один неприятный процесс — в крови повышается уровень холестерина.

В результате на стенках сосудов образуются бляшки, которые сокращают кровоток. А это приводит к появлению заболеваний сердца. Помимо этого негативные моменты, связанные с увеличением холестерина в крови, заключаются в том, что они провоцируют развитие воспалительных процессов, которые приводят к старению.

Кроме этого у жирных молочных продуктов имеется еще один недостаток. Многие из них, например, мороженое содержит сахар, который также негативно влияет на организм, да и к тому же способствуют ускорению процессов старения.

Вместо жирных молочных продуктов необходимо выбирать такие наименования, которые являются обезжиренными. Оптимальный вариант, если вместо обычного молока мужчина будет пить обезжиренное. Кефир также должен быть с низким процентом жирности и не содержать в своем составе сахара.

Газированные напитки наверняка употреблял каждый человек в подростковом возрасте. В 40-лет от сладких напитков следует отказаться. Всё дело в том, что если мужчина часто употребляет газировку, то тем самым он повышает вероятность появления сахарного диабета.

Кроме этого такие напитки приводят к тому, что повышается риск развития кариеса. Особенность сладкой газированной воды заключается еще в том, что в своем составе она содержит один минерал — фосфор. Он присутствует в составе костной ткани.

Однако если его поступление в организм человека происходит в большом количестве, то это приводит тому, что баланс кальция в организме разрушается. В результате этот важный для костей микроэлемент начинает просто вымываться. Всё это негативно образом отражается на состоянии костной системы человека.

Кости становятся более слабыми. Поэтому необходимо употреблять газировку в минимальных количествах. Если вам необходимо утолить жажду, то в этом случае лучше купить бутылочку с обычной водой. В домашних условиях вы можете из обычной воды приготовить домашний лимонад.

Для этого в стакан с водой необходимо добавить немного лимона или же погрузить туда веточку мяты. В результате вы получите напиток, который вас прекрасно освежит, при этом не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Светлана, www.medicinaportal.com

Источник: http://www.medicinaportal.com/2018/09/12/pitanie-muzhchin-posle-40/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.