Короткий сон — причины, польза, длительность, правила

Содержание

Кратковременный сон – Короткий сон — причины, польза, длительность, правила

Короткий сон — причины, польза, длительность, правила

Сон — это состояние организма, когда замедляются жизненные процессы. Он подразделяется на стадии медленного и быстрого. Эти фазы отличаются по степени активности и отдыха различных органов. А предшествующее им состояние — это дремота. О пользе такого полусна и его продолжительности расскажет данная статья.

Что это такое

Короткий сон или дремота — это состояние организма между сном и бодрствованием.

Кратковременный сон — состояние покоя тела с плавным замедлением мозговой активности.

В это время происходит перемещение информации, полученной человеком из кратковременной памяти в долговременную.

Причины

Короткий глубокий сон имеет свои причины и последствия.

Основными предпосылками дремоты выступают:

  • регулярное недосыпание;
  • сердечная недостаточность;
  • понижение артериального давления;
  • кислородное голодание;
  • интоксикация организма;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • скучное, монотонное занятие;
  • прием антигистаминных и седативных препаратов.

А вот длительный послеобеденный отдых может принести определенный вред человеку. Пробуждение в фазе глубокого сна не даст организму возможности сразу включиться в обычный ритм жизни.

Если предстоит управлять автомобилем, то необходимая концентрация внимания будет отсутствовать.

Для людей, следящим за своим весом, это чревато возникновением неконтролируемого чувства голода.

В ночное время может мучать бессонница.

Признаки

Внешние проявления дремоты:

  • мышцы расслабляются и тело медленно тяжелеет;
  • кожа приобретает красноватый оттенок за счет расширения кровеносных сосудов и капилляров;
  • дыхание замедляется и становится более глубоким;
  • черты лица разглаживаются за счет астении мимических мышц;
  • веки тяжелеют и опускаются, закрывая глаза.

Происходит снижение интенсивности работы мозга. У человека появляются различные видения, цветовые галлюцинации, обрывочные картинки.

В чем польза

О пользе дремоты говорят не только медики. Послеобеденная сиеста давно стала национальной традицией для многих стран Европы и Азии.

Самыми характерными положительными моментами являются:

  • снятие усталости и стресса;
  • повышение работоспособности;
  • усиление умственной деятельности, способности к запоминанию информации;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение кровяного давления;
  • улучшение метаболизма.

Человек, подремавший в обед:

  • гораздо эффективнее проведет вторую половину дня;
  • легче заснет вечером;
  • не будет испытывать переутомления.

Кроме того, в таком состоянии человек хорошо поддается внушению.

Этот факт используют для избавления от некоторых вредных привычек. Никотиновая и алкогольная зависимость посредством подобных сеансов поддается лечению.

В состоянии дремоты можно давать себе полезные жизненные установки и наставления.

Очень часто именно во время послеобеденного отдыха в голову приходят грандиозные идеи, способы решения наболевших проблем.

Что касается детей, им такой способ восстановления сил просто необходим. Неслучайно в режим дня детских садов и младших классов школ включен тихий час.

Сколько может продолжаться

Это процесс циклический.

Время короткого сна может быть самым разнообразным.

10-20 минут — оптимальная продолжительность сиесты. На этот отрезок времени приходятся две стадии медленного сна. Пробуждение будет легким с полным восстановлением сил.

После 30-60 минут дремоты возможно состояние инерции, схожее с похмельем. Оно продлится еще полчаса.

В течение 90-минутного отдыха снова будет пройден полный фазовый цикл.

Как правильно дремать

Какова же техника короткого сна? Что нужно делать, чтоб выспаться за 20 минут?

  1. Лучшее время для сиесты —период с 13.00 до 14.30.
  2. Предварительно не стоит принимать острую, жирную и жареную пищу. Под запрет попадают кофе, крепкий чай, алкогольные напитки. Если чувство голода велико, стоит выпить стакан сока, либо съесть кусочек сыра или яблоко.
  3. В помещении для отдыха должно быть тихо и прохладно. Свет желательно приглушить. Допускается включить негромкую спокойную музыку. Умиротворяюще действуют звуки живой природы. А вот мобильный телефон стоит на время отключить.
  4. Следует принять удобную позу, прикрыться пледом и максимально расслабиться.
  5. Помогут отрешиться от действительности приятные воспоминания, «прокручивание» перед глазами пейзажей, красивых картинок.
  6. После пробуждения не рекомендуется резко вскакивать. Следует полежать, потянуться, напрячь и расслабить мышцы.
  7. Если есть такая возможность, можно принять душ.

Можно дремать в машине, за офисным столом, в кресле, сидя на банкетке.

Дневной отдых нужно практиковать регулярно в одно и то же время. Тогда это станет полезной привычкой.

Не стоит пренебрегать таким видом релаксации. Отключившись на 10-20 минут, организм приобретет заряд бодрости и сил на остаток дня.



zason.ru

причины, симптомы, опасность, диагностика, терапия

Микросон считается периодом, который продолжается несколько секунд. Люди, которые сталкивались с таким явлением, могут дремать и не осознавать этого. Чем он опасен? Почему он возникает? Можно ли от него избавиться?

Когда происходит

Он обычно возникает в период отдыха. Такое явление наблюдается в утренние часы, либо поздно ночью. Однако, этим эпизоды не ограничиваются. Такая патология способна сразить человека в любое время бодрствования.

Нарушения сомнии бывают как острыми, так и хроническими. Следствием состояния становится чрезмерная сонливость в дневное время, раздражительность и низкая производительность.

Влияние на организм и чем опасен

Такое явление становится опасным в том случае, если возникает в ситуациях, требующих постоянного внимания. Оно представляет угрозу для водителей при нахождении за рулем автомобиля либо при другой работе.

От недостатка полноценного отдыха, в первую очередь, служит настроение, повышается активность мозга и отмечается эмоциональное возбуждение, что провоцирует нестабильность в поведении.

Проведенные исследования показали, что пациенты, страдающие от недостатка сна, быстрее реагируют на внешние раздражители. Это может негативно отразится на отношениях с социальной средой, которая их окружает.

Кратковременный сон может являться причиной нарушения психического здоровья и ухудшения творческих навыков. При постоянных недосыпах человек становится обидчивым, появляется апатия, депрессия и раздражительность.

Симптомы

Кратковременный сон является процессом, которое идентифицировать не совсем просто. Заподозрить такое явление можно по следующим признакам:

  • пустой взгляд;
  • достаточно медленное мигание;
  • неожиданные подергивания тела;
  • опущенная голова;
  • отсутствие ответной реакции на информацию;
  • неспособность вспомнить, что происходило в последние минуты и секунды.

Предупреждающим признаком микросна считается неспособность человека держать глаза открытыми. Кроме этого, предшествовать такому явлению может постоянная зевота, частые мигания и судороги.

Методы лечения

Лечение и профилактика кратковременного сна включает получение организмом достаточного количества отдыха в течение суток. Здоровый человек в день должен спать не менее 7-9 часов.

Для того, чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется внести некоторые корректировки в образ жизни. Также требуется подобрать процедуры, направленные на улучшение качества отдыха.

Следует отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков и жидкостей вечером. Не рекомендуется пить алкоголь и особенно при сильной усталости.

Не разрешается смотреть в постели сотовые телефоны, поскольку подсветка экрана оказывает на мозг стимулирующее действие и держит его в сознании.

Для улучшения отдыха рекомендуется поддерживать в спальне комфортную температуру, выключить окружающие огни и звуки.

Если после внесения изменений в образ жизни все же возникают эпизоды патологии, то рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Для выявления причины требуется проведение исследования.

Профилактика

Для того, чтобы справиться с недосыпами, рекомендуется наладить полноценный отдых. Для этого необходимо:

  • осознать важность полноценного сна;
  • понять, что мешает нормально высыпаться по ночам;
  • избавиться от причины недосыпа и подобрать способы восполнения недостатка сомнии.

Кроме этого, рекомендуется четко определить для себя, в какое время нужно ложиться спать и во сколько просыпаться. Такого режима следует придерживаться как в будние, так и выходные дни.

Иногда необходимо прибегать к помощи членов семьи, и просить их напоминать о времени, в которое нужно лечь спать. Во время отдыха рекомендуется переводить телефон в спящий режим.

zason.ru

Полезен ли короткий сон? – Центр неврологии и медицины сна

Более 85% видов млекопитающих погружаются в сон несколько раз за сутки небольшими периодами. Люди спят один раз ночью, потому сутки строго разделены на две фазы для отдыха и бодрствования. Однако ученые не могут дать ответ на вопрос, какой режим сна является естественным для человека. Ведь маленькие дети и пожилые люди предпочитают дремать много раз на протяжении дня.  

Поскольку ночной сон современного человека стремится к минимуму, то дремота на протяжении дня способна хотя бы улучшить настроение, бодрость и работоспособность.

Короткий сон можно запланировать, например, если известно, что предстоящей ночью придется ложиться позже обычного. Можно немного вздремнуть аварийно, когда мозг отказывается выполнять задачу. Полезно водителям и работникам с опасным оборудованием.

Регулярный короткий сон, который наблюдается ежедневно и в одно и то же время — детский тихий час или сиеста.

Короткий сон продолжается не более 20-30 минут, что позволяет повысить производительность труда, улучшить концентрацию внимания. Однако вздремнуть в первой половине дня не получится, поскольку организм находится на пике активности. Дремать после пяти вечера — чревато ухудшением качества ночного сна.

Преимущества кратковременного дневного сна очевидны:

  • Исследования среди сотрудников НАСА подтвердили, что после дневной дремоты улучшается бдительность на 100% и производительность на 34%.
  • Положительный эффект короткого сна максимален сразу после пробуждения, но сохраняется на протяжении четырех часов.
  • Короткий сон несет благоприятный психологический эффект, воспринимается как отпуск или вознаграждение.

Кратковременный сон имеет ряд недостатков:

  • Люди погружаются в сонную инерцию — состояние, связанное с дезориентацией, вялостью и раздражительностью на протяжении 5-30 минут после сна, который продолжался более 10-20 минут. На фоне усталости и недосыпания человек тяжелее выходит из дремы.
  • Дремота отражается на качестве засыпания ночью, потому не является хорошим средством против бессонницы.
  • Дневной сон дрема повышает риск сердечного приступа у людей с больным сердцем и высоким артериальным давлением.

Сбалансированный сон — путь к здоровью и хорошему самочувствию. Спать достаточно ночью и дремать по необходимости днем — идеальный вариант для каждого.

Беспокоят расстройства сна? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна – мы поможем!  
Звоните 8 (351) 7 400 140 или запишитесь на онлайн Skype-консультацию.  

Возврат к списку

sleepural.ru

Короткий сон: польза для организма

Может быть, вы безнадежный человек, у которого постоянно бессонница. Или, может быть, вам просто нужно больше внимания. Кто бы вы ни были, вы, вероятно, здесь по одной причине: вы хотите серьезно заняться своим сном. Узнайте сегодня в статье как короткий сон влияет на здоровье.

Источник: https://cspsid-pechatniki.ru/raznoe/kratkovremennyj-son-korotkij-son-prichiny-polza-dlitelnost-pravila.html

Короткий сон – причины, польза, длительность, правила

Короткий сон — причины, польза, длительность, правила

Сон — это состояние организма, когда замедляются жизненные процессы. Он подразделяется на стадии медленного и быстрого. Эти фазы отличаются по степени активности и отдыха различных органов. А предшествующее им состояние — это дремота. О пользе такого полусна и его продолжительности расскажет данная статья.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Короткий сон — причины, польза, длительность, правила

Полифазный сон является противоположностью монофазного сна, в соответствии с которым живёт подавляющее большинство человечества. Ибо ритм дня и ночи давно правит жизнью человека, разделяя её на время работы и повышенной физико-умственной активности, а также время ночного отдыха как для тела, так и для ума.

Полифазный сон – что такое

Средний человек, живя согласно разделения суток, отводит 8 часов на сон и остальное время на умственную и физическую активность.

Некоторые профессиональные группы, например, космонавты или моряки, используют полифазный сон, когда этого требует работа.

Однако, переходят на короткий сон только время от времени, после чего возвращаются в режим, который считается нормальным.

Источник фото: vikhoa / CC BY-NC-ND

Существует много разновидностей полифазного сна. Одним из методов являются 20-минутные дрёмы около 6 раз в сутки. Это, так называемая, схема сна Убермана, которую использовал, в частности, да Винчи.

В соответствии с правилами, сон должен повторяться каждые 4 часа.

Этот режим был неоднократно протестирован, в частности, в течение полугода таким образом жил блогер Стив Павлин, который, кроме трудностей с адаптацией к монофазному функционированию окружающих людей, не чувствовал каких-либо других побочных эффектов.

Ещё одним типом полифазного сна является метод Эвермана (безусловно, более популярный), который заключается в том, чтобы спать ночью 4 часа, а в течение дня дополнять сон двумя 30-минутными повторами. Это означает в общей сложности – 5 часов сна в сутки, чтобы продлить период активности с 14-16 часов до 19. Сторонники убеждают, что в таком режиме человек в течение недели получает условный «дополнительный день».

Исследования замены непрерывного сна коротким, включая дневной сон, велись по всему миру, и показали – этот метод сна будет работать в любых условиях. Хотя это и не популярная практика, в основном, из-за того, что различные потребности определенных социальных групп никогда не позволят вам вести такой режим жизни

Полифазный сон и здоровье

Сторонники коротких повторов сна ссылаются на то, что таким образом действуют согласно природе, так что это схема, которую можно адаптировать к потребностям человека.

Кроме того, приучение организма к этому режиму позволяет сократить первую фазу сна, которая, как правило, не гарантирует отдыха и почти сразу переходить в фазу быстрого сна, которая обеспечивает лучшую регенерацию тела и ума.

Возникают, однако, вопросы о влиянии полифазного сна на здоровье – выражающие опасения, что замена непрерывного сна может ухудшить настроение. Специалисты считают, что сама идея спать в течение дня не влечет за собой негативных последствий, потому что человечество испокон веков функционирует в режиме послеобеденного сна.

К сожалению, внедрение полифазного сна работает только в определенных условиях, а режим функционирования общества, которое делит сутки на день и ночь, будет активно препятствовать этому.

Кроме того, исследователи считают, что здоровый полифазный сон должен превышать в общей сложности 8 часов, потому что наиболее опасным является постоянный недосып.

Человеческий организм очень устойчив и может эффективно бороться с отсутствием сна в течение нескольких месяцев, однако, по истечении этого срока начнут проявляться последствия.

Отказ от сна или его ограничение до минимума не способствует хорошей форме. Люди, которые мало спят, чаще подвержены депрессии, страдают от ухудшения физической и интеллектуальной активности, и впадают в состояние раздражительности. Даже увеличение веса может быть связано с хроническим недостатком сна.

Короткий сон

Если позволяют условия, то коротком сне нет ничего плохого, при условии, что они не изменяет последующего отдыха в ночное время.

Чтобы полифазный сон принёс ожидаемую пользу, необходимо не только спать в общей сложности не менее 8 часов, нужно также соблюдать упорядоченный и схематичный режим дня.

Например, питаться следует всегда одно и то же время, включая в блюда определенное количество калорий, и в часы активности они должны обеспечивать энергией. Средний человек не в состоянии удовлетворять таким условиям в течение длительного времени.

Полифазный сон, как реализовать выбранный метод

Переход в режим полифазного сна требует адаптации организма к новому режиму функционирования, которая может длиться до нескольких недель.

Первые дни утомляют, так как они требуют соблюдения дисциплины сна, а усталый организм не в состоянии функционировать после короткого сна. Однако, через некоторое время, которое для каждого может быть разным, организм начинает привыкать.

Следует помнить, что такой метод подходит не для всех, – в то время как одни чувствуют себя хорошо, другие имеют чувство постоянного недосыпа, их ритм дня, а особенно питания, нарушается, появляется нервозность и необходимость чрезмерного обжорства, что является результатом растущей усталости. Поэтому всегда следует уважать потребности собственного организма, особенно в вопросе необходимого отдыха.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/pochemu_korotkij_son_zdorovee/2018-10-18-564

Полезно ли спать днем: польза и вред дневного сна

Короткий сон — причины, польза, длительность, правила

Приветствую Вас, друзья!

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Полный цикл составляет 1,5 часа. После него гарантировано великолепное самочувствие и бодрость.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то  качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни.

Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится.

Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше.

Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— хронический стресс;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая.

Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить.

Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

  • если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
  • длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
  • — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
  • — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
  • — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
  • — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
  • — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
  • — после  дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
  • — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Резюме

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

Правила дневного сна и его влияние на организм

Короткий сон — причины, польза, длительность, правила

По поводу дневного сна ведётся немало разговоров, и до сих пор многих интересует – можно ли спать днём. Чтобы решить, полезно ли спать днём взрослым людям, стоит рассмотреть вопрос всесторонне.

Для взрослых в дневном сне одновременно сочетаются польза и вред, в зависимости от того как подойти к этому вопросу. В умеренном количестве сон благотворно сказывается на организме и работе внутренних органов, в то же время при его излишке последствия будут крайне негативными.

Таким образом, на вопрос, полезен ли дневной сон, можно ответить – да, но только при разумном подходе.

Польза сна днём

Особенно дневной сон необходим опасным профессиям, где важна быстрая реакция

Не очень длительный дневной сон после обеда полезен для тех, у кого первая половина дня проводится в напряжённой работе.

Им, чтобы организм не потерял работоспособности, надо своевременно дать отдых головному мозгу, чтобы, запустившись заново после дневного сна, он мог вновь полноценно и активно работать.

Кроме этого, при дневном перерыве на сон происходит следующее:

  • снятие стресса – во время сна расслабляется нервная система, благодаря чему стрессовая перегрузка устраняется. Также снимаются последствия стресса и для сердечно-сосудистой системы, которые крайне разрушительно влияют на сердце;
  • повышение креативности – перерыв на дневной сон позволяет освежить мозг, и после этого человек подходит к решению вопроса не зацикливаясь только на одном варианте его решения, а рассматривает проблему всесторонне. Для людей творческой профессии сиеста особенно важна;
  • предупреждение переутомления – если приходится работать особенно интенсивно, то накопившаяся усталость постепенно приводит к хроническому переутомлению, которое становится причиной серьёзных нарушений в состоянии здоровья. Короткий перерыв помогает организму сбросить усталость, а не накапливать её;
  • повышение быстроты реакции – для лиц, работающих в опасных сферах, где скорость и точность реакции очень важны, ценность сна неоспорима – он является обязательным. Без него на фоне усталости концентрация внимания постепенно начинает рассеиваться и падает в послеобеденные часы;
  • улучшение усвоения информации – после получения большого объёма новых данных человеку нужен небольшой перерыв на сон, так как в этом случае мозг лучше усвоит новую информацию, не получая лишней перегрузки. Особенно хорошо заметно это во время подготовки к экзаменам, когда необходимо в сжатое время освежить все знания, а также не допустить переутомления;
  • повышение настроения – если ощущаются резкий спад настроения и угрожает депрессивное состояние, перерыв днём помогает восстановить баланс в организме. Связано это с тем, что во время сна происходит выброс гормона счастья;
  • восстановления дефицита сна – если у человека имеется постоянный недосып в ночное время, то надо давать организму отдохнуть в дневные часы, чтобы избежать нарушений в работе систем и органов.

Надо помнить о том, что польза дневного сна неоспорима только в том случае, если время его будет не более 20-30 минут. Этого достаточно для того, чтобы мозг успел отдохнуть, но в то же время не погрузился в фазу глубокого сна, при выходе из которой крайне тяжело вновь перейти к активной работе.

Вред дневного сна

Дольше 40 минут спать днем противопоказано

Дневной сон может пойти и во вред. Иногда он оказывается полностью противопоказан, так как в некоторых случаях нарушает обменные процессы в организме. Надо знать, почему нельзя спать днём. Негативными сторонами дневного отдыха являются:

  • повышение риска инсульта в 4 раза – явление наблюдается у лиц старше 50 лет, так как сосуды в этом возрасте теряют эластичность и после просыпания не могут быстро и полноценно перестраиваться от сна к бодрствованию. Инсульты на фоне дневного сна обычно происходят сразу после него, когда отдохнувший начинает вставать;
  • риск развития сахарного диабета – при сне в дневные часы изменяется работа желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. В результате этого происходит увеличение уровня глюкозы в крови, которое при регулярном появлении постепенно становится причиной сахарного диабета;
  • снижение продолжительности жизни – если человек в возрасте старше 50 лет спит ночью не менее 7,5 часов, то ему спать днем вредно. Дневной отдых повлияет на здоровье крайне негативно: перемены в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга станут фактором, провоцирующим многие нарушения на фоне потери организмом способности легко и быстро перестраиваться.

Категорически вредно спать днем в 3 случаях:

  • отсутствие показаний к сну днём – если у человека нет необходимости отдыхать для снятия напряжения и стресса, то ложиться не следует, так как, если он спал днем, это станет причиной бессонницы ночью и скачков артериального давления;
  • нарушения вечернего засыпания – если вечером не получается нормально и быстро засыпать, дневной отдых противопоказан из-за того, что ещё более усугубит ситуацию;
  • невозможность контролировать время – лицам, которые не могут спать в меру (не более 30 минут) отдых в дневное время противопоказан. Просыпаться днём под будильник очень вредно, поэтому лучше обойтись без перерыва.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/pravila-dnevnogo-sna-i-ego-vliyanie-na-organizm.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.